鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
543
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
45
mg
リン
191
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
543
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
45
mg
リン
191
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
