ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
740
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
