脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
