きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
だし汁15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
