ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
