牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
