たけのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
662
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素1.3 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
