味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
67
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
