豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
鶏ささ身とごぼうの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
745
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
