ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：痔
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.7 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
