豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
880
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
106
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
