焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1634
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1634
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
