豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
