ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(にんじん用)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
