野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
150
mg
リン
438
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
150
mg
リン
438
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
むきえび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ130.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油9.0 g
-
A味醂10.5 g
-
A砂糖1.8 g
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
