豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)3.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
