簡単 牛肉入り炊き込みたけのこご飯 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.1 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)25.0 g
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
