ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
