豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
133
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
133
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
