誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライスエネルギー430 kcal食塩1.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
21.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
68
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
21.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)7個 (71 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
