豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
