豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
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生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
