牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
A三温糖7.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
