マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
29.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
274
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
29.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
98
mg
リン
274
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
