ちょっと豪華なチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
23.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒3.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
