簡単 里芋ご飯 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
131
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
131
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒8.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
