ちょっと豪華なチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
98
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油15.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
A酢15.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
