豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
白胡麻3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
