豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2212
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
