えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
132
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
132
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
