脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
いんげんとにんじんのアーモンドあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
120
mg
リン
451
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
120
mg
リン
451
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
