豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1.5本 (0.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
