もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
85
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
