ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
