すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
46.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
