鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2710
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
