鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
27.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
27.9
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
