豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.1g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
45
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ3.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A酢3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
