定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
127
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
127
mg
リン
343
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
