ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
