豚と大根の味噌煮込み + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
81
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
