簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油8.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
