いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
まだい(刺身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
