青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
