まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
70
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
