鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
601
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
601
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁7.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ベビーほたて50 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.1 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
