牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
グリンピース10.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒17.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
