やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかささみのバジルピカタエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも67 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
