鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
139
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
139
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
