鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢8.8 g
-
砂糖2.3 g
-
A みりん9.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
